plan dwa

[...] zajac sie na silowni treningiem wytrzymałościowym. Pisałem juz temat na tym forum, ale niestety nikt nie raczyl mi odpowiedziec. Poszperalem po internecie znalazlem plan lekko go zmienilem. Tak wyglada orginal: http://www.******/trening-na-wytrzymalosc-silowa-13077.html (4 post w tym temacie) Co do ciężarów, wcześniej używałem podobnych [...]

Cześć. Już miałem pytać czy dom, czy siłownia ale dopisałeś. Dwa razy w tygodniu to już jest coś i można robić w zasadzie każdy plan. W jakie dni mógłbyś chodzić?

Zrob sobie teraz dwa tygodnie regenreacji (jak nie robiles) i napieraj takim planem przez 8 tyg. Do niego dolacz aeroby po kazdym treningu - sam silowy nie zabierze wiecej niz 35-40 min, do tego 30 min aerobow. Poprawisz wyglad miesni i definicej, oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, [...]

masz staz prawie 3lata?ja bym do tricepsa i bicepsa dorzucił jakes cw.Dwa to moze byc za malo.Ale plan jest ok.

na poczatek może fbw ;) jeden plan ewentualnie dzielony na dwa A,B

NIE podałem ci rozwiązanie np na 6-8 tygodni , rozumiem że pewnych rzeczy nie jesteś wstanie zrozumieć szukasz gdzie biceps gdzie to a dlaczego tak mało . wszystko jest jak trzeba. plan który podajesz jest z mało już aktualnego artykułu , poza tym to dwa zestawy a zasada brzmi, by zawsze szukać najprostszego rozwiązania.

przetrenowanie odpada bo przez dwa tygodnie trenowałem regeneracyjnie i to bardzo! a teraz robie plan "forma na lato"2006 i własnie przyjde ze szkoły najchetniej poszedlbym spac ale zawsze rano jestem nastawiony bardzo pozytywnie mam wielkie checi na siłownie tylko ze po szkole sie to zmienia srednio siedze 7-8 godz w szkole:/ musi byc [...]

>z ladowaniem najlepiej poeksperymentowac samemu; Plan jest taki 1 miesiąc ckd (4 cykle) później w zależności od wyników i chęci zobaczę co dalej. >dla wielu ludzi dwa dni ladowania pod rzad to za duzo; Co przez to rozumiesz? Pozdrawiam, Witold

Plan Ok, to sprawa genetyki - nie zakładaj dwa razy tego samego, wytarczyło uzupełnić pierwszy. Następnym razem kasuję.

Witaj Plan będzie miał sens ale robiłym go trzy razy w tygodniu, po czym dwa dni przerwy. Pozdrawiam.

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

Przyjacielu plan niezbyt dobrze ułożony Proponuję 1) trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3 dni w tyg 2) trening dzielony każda partia dwa razy w tyg 4 dniowy Do obydwu metod dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakieś aeroby będą mile widziane W razie pytań pisz pozdro

Chłopie, poczytaj troche .. na forum jest bardzo dużo przykładowych planów treningowych. Co ty chcesz robić na biceps, triceps po jednym ćwiczeniu? Na nadgarstki dwa podobne ćwiczenia, zamiast tego daj uginanie ramion nachwytem np. Wogóle cały plan do kitu, prawie wszystko do poprawy. Poczytaj podwieszone tematy to może zrozumiesz o co chodzi .. [...]

prawda taka, że początkujący przy dobrej diecie rośnie od patrzenia na sztangę i nie są mu potrzebne nie wiadomo jakie plany, im plan prostszy i dostarcza mniejszą liczbę bodźców jednorazowo tym lepszy . Jak się rzuca na plany zbyt skomplikowane to traci się ten najlepszy czas na delikatne ale ciągłe dostarczanie nowych bodźców. Jak zrobisz ze dwa [...]

mam takie pytanie? aby przybrać na masie należy ćwiczyć cięższymi ciężarami z małą ilością powturzeń czy z małym ciężarem duża iloś powturzeń ? chciałbym tak przybrać jakieś 10kg i dokońca niemam na to patentu? jak to uzyskać? specialnie obniżyłem sobie plan treningowy i od pewnego już czasu chodze dwa razy w tyfodniu ,wtorek ,sobota....

Każdy plan, który cie nie zabije będzie dobry, bo najważniejsze jest ćwiczyć, tylko niektóre mogą ci zając więcej czasu. Moim zdaniem zwiększanie serii na wytrzymałość nie ma sensu. To jest dobre na siłe przy małych powtórzeniach. Na wytrzymałość to droga na około. Ale sa tacy co takie plany polecaja. Tyle ze dwa razy na forum widziałem, ze [...]

Jakieś dwa dni temu wkleiłem temat, ktoś kazał mi poprzemieniać kolejność na taką jak widać, po czym powiedział że jest ok, tylko i tak za dużo tego, i troche mnie to męczy... Plan nie jest ok? Co w nim jest nie tak?

[...] wszystko staje się wtedy pretekstem, żeby ćwiczyc wiecej, czesciej- a to nie tędy. II. Po 2-3 tyg. wykonujesz pierwszer pomiary, interpretujesz wyniki- korygujesz plan, jesli trzeba. NIE WCZEŚNIEJ ! I dalej --> autopilot III. Zakładając, że realizujesz poprawnie dwa pierwsze punkty- przy trzecim, masz juz pojęcie o co w tym chodzi [...]

[...] łączone? Jeśli tak to łączenie martwego ciągu z czymkolwiek, a już szczególnie z przysiadami jest nie do przyjęcia. Jesli chcesz ćwiczyć 5 x 5 skorzystaj z oryginalnego planu bo to co przedstawiłeś to -najdelikatniej pisząc- pomyłka. Plan, którym trenowałeś przez ostatnie dwa tygodnie nadaje się do poprawy i zawiera kolosalny błąd: nie [...]

To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]